Ironman Triathlon – dystans, zasady, mistrzowie i wskazówki
Ironman Triathlon to jedno z najtrudniejszych wyzwań sportowych na świecie. Składa się z 3.8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu, czyli pełnego maratonu. Jak się przygotować do takiego wysiłku? Podpowiadamy!
Spis treści:
- Triathlon dla wytrwałych
- Ironman – zasady, które musisz znać
- Zawody Ironman – jak się przygotować?
- Triathlon Ironman – podsumowanie
Triathlon dla wytrwałych
Triathlon jest dyscypliną, która wymaga nie tylko wytrzymałości fizycznej. Duże znaczenie mają umiejętności techniczne zawodnika i wytrenowana siła woli.
Dla wielu ludzi triathlon to nie tylko sport, ale także styl życia. Treningi są wymagające ponad miarę, a ich realizacja uzależniona jest od solidnego zaplecza finansowego i czasowego. Jednym z największych wyzwań dla triathlonistów, jest najdłuższy wariant – Ironman. Składa się on z 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu.
Mało? Dla najsilniejszych powstają różne jego warianty jak na przykład ultra triathlon i ultra Ironman, obejmujące nawet 1800 kilometrów samej konkurencji rowerowej. Koniecznie sprawdź naszą rozmowę z Polskim Człowiekiem z Żelaza, który startuje w formule ultra – Robertem Karasiem.
Ten morderczy wysiłek jest wielkim wyzwaniem pod kątem ukończenia zawodów, a co dopiero rywalizacji o najwyższą lokatę. Bez wątpienia jest to dyscyplina sportowa, która uczy pokonywania własnych słabości, buduje wytrwałość i samodyscyplinę. Środowisko triathlonistów jest wyjątkowe – tak samo, jak triathlon.
Pierwsze udokumentowane zawody triathlonowe odbyły się w San Diego w 1974 roku. Wielu dziennikarzy podaje datę imprezy sportowej, która odbyła się w 1978 roku na wyspie Oahu na Hawajach. Tam właśnie ustanowiono standard Ironman, w którym do pokonania było 3,8 km pływania, 180 km jazdy rowerem i 42,195 km biegu. Jest on powielany do dziś.
Do Polski triathlon przybył za sprawą artykułu opisującego Mistrzostwa Świata z 1983 roku Ironman. Dziennikarz Andrzej Person zainteresował się brytyjskim „Sports Illustrated”, w którym znajdowało się zdjęcie triathlonisty i zaczął zgłębiać temat. Po szerszym przedstawieniu dyscypliny pojawiły się pierwsze kroki w stronę zorganizowania podobnej rywalizacji sportowej na terenie naszego kraju.
Szacuje się, że pierwszy triathlon w Polsce odbył się w ramach Spartakiady Młodzieży w podpoznańskiej miejscowości Kiekrz 14 lipca 1984 roku. W kolejnych latach pojawiły się kolejne zawody, m.in. w Poznaniu, Gdyni i Szczecinie. W 1989 roku powstał Polski Związek Triathlonu, który zrzesza organizacje sportowe związane z tą dyscypliną.
W latach 90. triathlon zyskiwał coraz większą popularność w Polsce, a w 1997 roku w Krakowie odbyły się Mistrzostwa Europy w triathlonie. W tym samym roku odbyła się także pierwsza edycja Ironman 70.3 Gdynia, a w 2005 roku pierwszy pełny Ironman w Polsce – Ironman Poland, organizowany w Kazimierzu Dolnym.
W kolejnych latach liczba zawodników uprawiających triathlon w Polsce rosła, a wraz z nią liczba organizowanych imprez. W 2000 roku triathlon stał się oficjalną dyscypliną olimpijską na Olimpiadzie w Sydney, co przyczyniło się do jeszcze większego zainteresowania tą dyscypliną w Polsce.
W naszym kraju organizowane są liczne imprezy triathlonowe, zarówno dla początkujących, jak i dla zawodowców. Polska Federacja Triathlonu regularnie organizuje mistrzostwa Polski w triathlonie, a najlepsi polscy zawodnicy biorą udział w zawodach na całym świecie.
Za organizację zawodów i utrzymanie standardu Ironman odpowiada organizacja World Triathlon Corporation.
Przeczytaj także: Jaki rower do triathlonu będzie najlepszy? Wskazówki dla początkujących i nie tylko
Ironman – zasady, które musisz znać
Trzeba wiedzieć, że nie każdy triathlon, to Ironman, natomiast każdy Ironman, to triathlon. Są pewne zasady, które muszą zostać spełnione, by można było mówić o dyscyplinie sportowej w formule Ironman.
Dystanse i podział konkurencji
- Ironman: Dystans „bazowy” składający się z trzech konkurencji sportowych. Zawodnicy pływają na dystansie 3,86 km, jadą rowerem przez 180,25 km i uczestniczą w biegu na dystansie 42,2 km.
- Ironman 70.3: to wariant skrócony, nazywany nawet pół-ironmanem. Składa się z pływania na dystansie 1,9 km, jazdy na rowerze 90 km oraz biegu na dystansie 21,1 km.
- Ironman 5150: Zawodnicy w tej formule mają do przepłynięcia 1,5 km, 40 kilometrów jazdy rowerem i bieg na dystansie 10 km.
- Ironman Relay: To drużynowa odmiana, w której każdy z zawodników pokonuje jeden z odcinków konkurencji (pływanie, jazda na rowerze lub bieg).
- Ironman Swim: Konkurencja polega tylko na pływaniu, bez pozostałych konkurencji triathlonu.
Zasady panujące podczas konkurencji rowerowej Ironman
Zawody Ironman obejmują też jazdę rowerem. Różni się ona znacząco od tego, co możesz znać z innych wyścigów kolarskich. World Triathlon Corporation bardzo rygorystycznie pilnuje przepisów obowiązujących w trakcie zawodów sportowych. Poza tymi, które są dość oczywiste, jak śmiecenie na trasie i skracanie czasu zawodów, są pewne obwarowania dotyczące zachowań na trasie.
Po pierwsze zakazana jest całkowicie współpraca między zawodnikami. Nie ma mowy o jeździe „na kole” i odpoczynku za kimś mocniejszym. Minimalna odległość między zawodnikami musi wynosić przynajmniej 10 metrów, a wyprzedzanie nie może zajmować dłużej, niż 30 sekund. Obowiązek utrzymania dystansu spoczywa na zawodniku, który jest wyprzedzany.
W klasycznym triathlonie podczas konkurencji rowerowej przez pewien czas możemy pozostawać w tunelu aerodynamicznym poprzedzającego zawodnika. Maksymalnie może to wynosić 10 sekund, w przeciwnym razie grozi dyskwalifikacja.
Ironman zasady ma nieco inne, konkurencja rowerowa odbywa się po ukończeniu pływania. Dopuszczalne są zarówno rowery szosowe, jak i górskie. Zawodnicy mają zabronioną jakąkolwiek współpracę między sobą, nie ma więc mowy o formowaniu ucieczek i peletonów. Nie można wymienić się nawet żelem, czy bidonem. Odpięcie kasku przed przekroczeniem linii mety może skutkować dyskwalifikacją.
Zawodnicy są obserwowani w trakcie jazdy przez skład sędziowski, który może ukarać przewinienia żółtą lub czerwoną kartką. Czerwona kartka to dyskwalifikacja, a żółta oznacza postój w strefie kary przez 5-6 minut.
Organizatorzy przeważnie przewidują limit czasowy dla zawodników. Przykładowo, jeśli bierzesz udział w Ironman Austria i Twój łączny czas konkurencji rowerowej i biegania wynosi więcej, niż 10 h i 30 minut, nie możesz przystąpić do konkurencji biegowej.
Ironman 2023 – jakie zmiany szykuje World Triathlon Corporation w Polsce?
Imprezy sportowe Ironman w 2023 roku w Polsce będą poruszały problemy zdrowia psychicznego.
Będzie to miało wyraz w dwóch filarach. Pierwszym są kibice. Organizator dużo bardziej niż do tej pory zadba o to, by dostarczyć dobrych, pozytywnych emocji lokalnym społecznościom na trasie i zjednoczyć kibiców.
Drugim wymiarem jest znacznie bardziej kompleksowe podejście do wsparcia mentalnego zawodników. Organizatorzy chcą pokazać, że nawet „ludzie z żelaza” mają swoje wyzwania i są ludźmi. Celem akcji jest danie ludziom gotowych narzędzi do radzenia sobie z powszechnymi społecznie spadkami nastroju i poczucia własnej wartości, jakie wywołała sytuacja na świecie po 2020 roku.
Zawody Ironman – jak się przygotować?
Nie ma co ukrywać, że jest to prawdziwy sprawdzian dla zawodnika i sprzętu. Jako że jesteśmy przede wszystkim związani z rowerami, wskażemy Ci, na co zwrócić uwagę przy zakupie sprzętu do konkurencji rowerowej.
Nie czekaj do ostatniej chwili
Przede wszystkim zamawiając rower do triathlonu, warto zamówić go wcześniej. Są to dość specjalistyczne maszyny, na które czas oczekiwania może być wydłużony. Naprawdę nie warto zwlekać.
Rower skrojony na miarę
Podstawą przy wyborze roweru dla siebie jest to, by był perfekcyjnie dopasowany do Ciebie. Każdy zawodnik ma inne warunki anatomiczne, dlatego też najlepsze rowery do triathlonu korzystają z tego, że nie są ograniczone przepisami UCI i dają rozległe możliwości personalizacji. Wszystko po to, by czas przejazdu w konkurencji rowerowej był jak najlepszy. World Triathlon Corporation nie jest tak rygorystyczne w zakresie konstruowania sprzętu, jak UCI, co sprawiło, że rowery triathlonowe coraz bardziej różnią się od szosowych „czasówek”.
Jaki rower do Triathlonu?
Jednym z rowerów, który zdobył wielką popularność na trasach triathlonowych, jest Trek Speed Concept. Jest to model, który praktycznie powstał w tunelu aerodynamicznym i jest przez Trek udoskonalany z generacji na generację.
Najnowszy wariant Trek Speed Concept SLR 9 2023 możecie zobaczyć w naszej rozmowie z Robertem Karasiem, gdyż mieliśmy wielką przyjemność przygotować rower dla niego. Ten rower to prawdziwe cudo techniki.
Powiedzieć, że to szybka maszyna, to duże niedomówienie. Trek zastosował tutaj najnowocześniejsze technologie pozwalające na redukcje oporu aerodynamicznego podczas jazdy. Rama wykonana została z wytrzymałych aerodynamicznych rur KVF, a w tylnym trójkącie wbudowano IsoSpeed zwiększający płynność jazdy.
Najnowsza generacja speed concept jest aż o 6 minut szybsza, od poprzedniej na tej samej trasie. Większość elementów została wykonana z ultralekkiego włókna węglowego, a biegi zmienia najbardziej precyzyjna na rynku grupa osprzętu Shimano Dura Ace Di2. Można go zamówić także w wariancie obsługiwanym przez podzespoły SRAM Red eTap AXS.
Jeśli ktoś nie jest zainteresowany tym, by mieć rower specjalistyczny do jazdy w triathlonie, to alternatywą jest Trek Madone. Trek daje stosunkowo łatwą możliwość przystosowania tego modelu pod wymagania, jakie stawia przed nimi triathlon.
Fantastyczna rama z włókna węglowego OCLV serii 800 i rury KVF dają najnowszemu Madone znakomite parametry aerodynamiczne. Standardowo Madone sprzedawany jest ze stożkowymi kołami z carbonu-Bontrager Aeolus, których 51 mm wysokości jest wystarczające do jazdy w triathlonie na wysokim poziomie.
Przy wyborze odpowiedniej maszyny kieruj się przede wszystkim swoimi potrzebami i dopasowaniem roweru do siebie. Ma być wygodnie, praktycznie i szybko.
Zobacz także: Trening kolarski – od czego zacząć i jakie ćwiczenia są istotne?
Triathlon Ironman – podsumowanie
Jeśli interesuje cię Ironman triathlon, to koniecznie wysłuchaj naszej rozmowy z Robertem Karasiem na kanale YouTube Sprint-Rowery, który prowadzimy. Dzielimy się tam z naszą społecznością poradami dotyczącymi sportu rowerowego i mówimy wprost, jak jest i jak żyć.
Jeśli tylko potrzebujesz czegokolwiek, co pomoże Ci uprawiać sport rowerowy na wyższym poziomie, to odwiedź internetowy sklep rowerowy Sprint-Rowery. Szybka wysyłka, bezproblemowa dostawa i profesjonalna obsługa klienta, to coś, czego Ci nie zabraknie, robiąc u nas zakupy.
Do następnego!