Jaki rower stacjonarny wybrać?
31/03/2022
Pojęcie roweru stacjonarnego obejmuje dziś wiele urządzeń - od bardzo prostych rowerów domowych za kilkaset złotych po bardzo zaawansowane urządzenia za nawet kilkanaście tysięcy. Jeśli lubisz jeździć na rowerze przy czym nie lubisz walczyć z wiatrem i nierównościami terenu, to rower stacjonarny jest właściwym wyborem. Tym bardziej, że rower stacjonarny jest jednym z tych urządzeń, z których możesz w pełni korzystać w zaciszu własnego salonu. Niezależnie od tego czy twoim celem jest schudnięcie, ukształtowanie mięśni pośladków czy mięśni kończyn dolnych, poprawisz także swoją sprawność fizyczną, a co za tym idzie - samopoczucie.
Czy warto kupować rower stacjonarny?
Rower to jedno z urządzeń, które bardzo pozytywnie wpływa na nasz organizm. Do najważniejszych (pozytywnych) cech roweru oraz jego wpływu na nasze zdrowie należą:
- Wzmacnianie układ sercowo-naczyniowego,
- Jest przyjazny dla naszych stawów,
- Gdy jest prawidłowo usadowiony - koryguje naszą postawę,
- Jest dobrym środkiem wspomagającym odchudzanie, spala i rozbija tłuszcz,
- Jak w przypadku większości ćwiczeń wytrzymałościowych - endorfiny przyczyniają się do poprawy nastroju
Jaki rower stacjonarny zatem wybrać?
W ofercie sklepów w Polsce znajduje się szeroka gama rowerów stacjonarnych - rowery stacjonarne, trenażery, rowery indoorowe (spinnery typowe dla klubów fitness). Wybierając urządzenie powinniśmy najpierw określić do jakich celów treningowych potrzebujemy roweru i dobrać go do wzrostu i długości kończyn dolnych. Ważne jest, by móc regulować wysokość siodełka i kierownicy, a także odległość między nimi. W dalszej kolejności wybieramy sposób hamowania i regulacji obciążenia (elektroniczny lub mechaniczny) oraz rodzaj przekładni (pasowa, łańcuchowa, magnetyczna). Ostatnim kryterium wyboru jest wyposażenie w urządzenie do pomiaru obciążenia, tętna itp. Wszystkie te aspekty po kolei rozwijamy poniżej.
Lepszy manualny rower stacjonarny czy w pełni elektroniczny?
Jeśli chodzi o klasyczny (manualny) rower stacjonarny, jego cena jest zwykle niska, ale ilość funkcji - bywa czasami ograniczona. Obciążenie reguluje się za pomocą pokrętła. Niektórzy uważają, że jest ono mniej wygodne, a innym to nie przeszkadza. Tak czy inaczej - przy podejmowaniu decyzji o kupnie roweru ważne jest by zadać sobie pytania, kto będzie korzystał z roweru treningowego, jak często i w jakim celu.
Nowoczesny elektroniczny rower stacjonarny wyróżnia się przede wszystkim tym, że dostosowuje obciążenie do aktualnego tętna użytkownika. Jednocześnie potrafi utrzymać je w ustalonym zakresie, zapewniając skuteczną utratę tkanki tłuszczowej. Oferuje szeroki zakres ustawień i funkcji oraz dynamiczny trening z wybranymi profilami tras.
Warto sięgnąć po rower z rozbudowanymi funkcjami?
Minikomputery zyskały sobie solidne uznanie w dziedzinie sportu, a tu w szczególności jako wskaźnik ważnych funkcji podczas ćwiczeń na rowerze. Przebyty dystans, czas, liczba spalonych kalorii czy monitor pracy serca to tylko niektóre z nich. Podczas treningu pomagają dostosować ruch tak, by jazda na rowerze była naprawdę efektywna.
Na przykład - jeśli potrzebujesz zmierzyć swoje tętno na podczas danej aktywności, możesz to zrobić na trzy sposoby. Czujnik może być częścią chwytów, ale wtedy jesteś ograniczony do chwytania w konkretnej ich części, co może nie być wygodnym rozwiązaniem (ani odpowiednim dla wiarygodności odczytów lub gdy nadmiernie się pocisz).
Inne opcje to przypięcie klipsa sensorycznego do ucha lub użycie pasa na klatkę piersiową. Wówczas odczyty pulsu, jak również inne pomiary tętna są przesyłane bezpośrednio do komputera.
Jakim typem roweru stacjonarnego jest rower leżący i kiedy go kupić?
Rowerek leżący to rowerek do ćwiczeń przeznaczony przede wszystkim dla osób z problemami ze stabilnością, ograniczonymi możliwościami ruchowymi lub dla osób, które borykają się z długotrwałym siedzeniem. Często rowery te mają wygodne leżysko z oparciem, które po bokach ma uchwyty do podtrzymywania. Wpływa to również na zwiększenie komfortu. Ćwicząc na takiej leżance, kręgosłup jest lepiej wyprostowany i podtrzymywany. Samo urządzenie jest zazwyczaj większych rozmiarów i w połączeniu z oparciem wymaga często więcej miejsca w domu.
Skąd wiemy jaki rower jest dla nas odpowiedni?
Właściwy wybór roweru treningowego zależy od kilku podstawowych czynników, ale w każdym przypadku decydujące są przede wszystkim indywidualne wymagania, możliwości fizyczne i stan zdrowia. To one zadecydują o wyborze konkretnego typu roweru stacjonarnego oraz o liczbie potrzebnych funkcji. Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, zadaj sobie następujące pytania:
- Kto będzie korzystał z roweru?
- Jedna osoba, czy wielu członków rodziny znajdzie dla niego zastosowanie?
- Czy będzie go używał profesjonalny sportowiec, początkujący, osoba otyła?
- Jak często będziesz z niego korzystać? Regularnie, a może czasowo - na rehabilitację?
- Jaka jest Twoja waga i wzrost? Maksymalny udźwig różnych typów rowerów stacjonarnych może się różnić o dziesiątki kilogramów
- Jak wygodne jest siedzenie? Jego kształt, rozmiar i materiał mogą być różne
Na co zwrócić uwagę wybierając rower do odchudzania
Główne obciążenie podczas ćwiczeń jest skoncentrowane na udach i pośladkach. Należą one do największych mięśni ludzkiego ciała. Jeśli ćwiczymy mięsień, który należy do kategorii dużych musimy przyspieszać oddech podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne dla osób o zwiększonej wadze. W praktyce działa to w ten sposób, że przez pierwsze kilka minut ćwiczeń do poruszania się zużywamy w naszym organizmie cukry. Ten rodzaj energii ma jednak ograniczone zasoby i po kilku minutach ciało traci jego zapas. Po około dwudziestu minutach duża część energii do ruchu jest już czerpana z rezerw tłuszczowych.
To dokładnie to, co chcemy osiągnąć podczas ćwiczeń na rowerze. Ważną rzeczą jest utrzymanie optymalnego tętna, które możesz obliczyć przy pomocy kalkulatora BMI. To z kolei można sprawdzić za pomocą czujników, który czasami jest zintegrowany z rowerem stacjonarnym. Jeśli będziesz pedałował bardzo wolno i z niewielkim obciążeniem, nie osiągniesz rezultatów. Ciężki trening może obciążać ciało. Dlatego dla uzyskania optymalnych rezultatów zaleca się znalezienie kompromisu pomiędzy tymi dwoma stylami. Tutaj przechodzimy do wyboru odpowiedniego roweru.
Mając na uwadze powyższe, jeśli planujemy zakup roweru przeznaczonego do odchudzania, warto rozważyć urządzenie średnio zaawansowane technologicznie. Nie koniecznie trzeba wybierać najbardziej podstawowe i manualne rowery, ponieważ czasami dzięki elektronicznym systemom będzie nam łatwiej dobrać odpowiedni opór, prędkość. W skrócie - zrobi to za nas komputer, a my będziemy pewni, że nie tracimy czasu.
Najważniejsze aspekty do rozważenia przed zakupem roweru stacjonarnego
Jeśli zatem zdecydowałeś się na wybór roweru treningowego do domu, warto wziąć pod uwagę te kilka rzeczy:
Regulacja wysokości siedziska
Ważne jest, by wybrać rower stacjonarny tak, by można było łatwo dostosować wysokość siedzenia dla każdego, kto miał na nim ćwiczyć (nie tylko dla nas). Urządzenie, które nie jest wygodne podczas ćwiczeń, nie będzie dobrze służyć, a wręcz może nam zaszkodzić.
Siedzisko rowerowe
Przy zakupie upewnij się, że siedzisko jest wystarczająco duże i odpowiada wszystkim użytkowników. Zdecydowanie zaleca się wypróbowanie siodełka w sklepie przed zakupem, ale jeśli nie ma takiej możliwości sprawdź, czy rower który kupujesz ma możliwość jego wymiany na inne. Ważna jest też możliwość regulacji przód/tył (szczególnie jeśli z roweru ma korzystać więcej osób).
Pedały i system napędu
Mechanizm powinien być płynny w użyciu i zapewniać sprawne działanie maszyny. Tutaj tańsze rozwiązania zwykle są głośniejsze i bardziej uciążliwe, najdroższe - magnetyczne są uważane za najlepsze. Wiele modeli, zwłaszcza tych przeznaczonych do spinningu pozwala także na łatwe przypięcie paska na stopę do pedału podczas jazdy, co dodatkowo zwiększa komfort użytkowania. Rozważ, czy potrzebujesz taki dodatek.
Bezpieczeństwo
Kupując rower stacjonarny upewnij się, że wszystkie ruchome części takie jak mechanizmy, paski, zębatki są ukryte pod osłoną szczególnie jeśli masz w domu dzieci lub zwierzęta. Takie zabezpieczenia przyczynią się do bezpieczeństwa podczas korzystania z urządzenia i ochronią otoczenie przed obrażeniami. Nigdy nie zostawiaj małych dzieci bez nadzoru podczas gdy sam korzystasz z takiego sprzętu.
Udźwig roweru stacjonarnego
Jedną z ważnych rzeczy przy wyborze roweru stacjonarnego jest waga, jaką może on udźwignąć. Każda marka lub model oferuje inną maksymalną nośność więc ważne jest, by wybrać rower odpowiedni dla siebie (lub rodziny). Najlepsze marki są przystosowane do wagi od 130 do 180 kg.
Ważne - Nośność jest zawsze podawana dla wspornika siodła, a nie dla pozycji stojącej na pedałach.
Ustawienie intensywności
Dobrze jest też sprawdzić, czy rower treningowy umożliwia regulację intensywności ćwiczeń. Większość rowerów treningowych oferuje taką opcję co jest szczególnie ważne dla tych, którzy ćwiczą regularnie. Możliwość regulacji intensywności ćwiczeń jest przydatna, gdy wzrasta poziom sprawności, rower zapewni Ci ciągłe wyzwania, zwiększając tym samym Twój poziom sprawności.
Pomiar tętna
Innym sposobem na monitorowanie poziomu sprawności jest korzystanie z monitorów tętna, które są zintegrowane z wieloma modelami. Monitor pracy serca jest świetnym sposobem na śledzenie postępów i mierzenie intensywności treningu. Poza monitorowaniem tętna, wiele modeli posiada dodatkowe funkcje, takie jak śledzenie spalonych kalorii czy przebytego dystansu. W niektórych modelach masz nawet możliwość podłączenia się do internetu i oglądania ulubionych programów na monitorze lub podłączenia słuchawek i słuchania muzyki.
Gwarancja
Oprócz czynników wymienionych powyżej, ważne jest, by przy zakupie roweru zwrócić uwagę na to jak długą gwarancję oferuje producent lub sprzedawca. Oczywiście okres gwarancji różni się w zależności od modelu czy marki. Niektóre marki sprzętu oferują 10-letnią gwarancję na ramę urządzenia.
Może zamiast roweru wybrać trenażer?
Trenażer rowerowy to urządzenie, w którym mocujesz swój własny rower do jazdy po drogach i poprzez docisk tylnego koła o koło z obciążnikiem trenażera tworzy się symulacja jazdy po drodze. Niebywałą zaletą jest używanie własnego, dopasowanego roweru, który znasz i który idealnie do Ciebie pasuje. Wadą jest konieczność trzymania roweru w salonie oraz uwaga - zwiększony poziom hałasu wytwarzanego przez koło, opony (zwłaszcza jeśli szerokość opony jest większa) i mechanizm rolek.
Rodzaje trenażerów do wyboru
Jak już wspomniano, główną zaletą jest to, że możesz używać roweru do którego jesteś przyzwyczajony. Przypinasz swoją własną maszynę do trenażera, nie musisz zajmować się ustawianiem siedzenia po poprzedniej osobie oraz zajmuje on mniej miejsca niż rower stacjonarny. Trenażery wyższej półki oferują możliwość synchronizacji z komputerem, dzięki czemu masz do dyspozycji obciążenie lub prędkość.
Należy pamiętać, że podstawowa wersja trenażerów jest bardzo głośna, przy wyższej inwestycji możesz otrzymać trenażery hamowane magnetycznie lub elektromagnetycznie. Absolutną czołówkę pod względem hałasu stanowią trenażery z kąpielą olejową. Podczas gdy podstawowe zakresy są sterowane za pomocą dźwigni na kierownicy, w najwyższej kategorii obciążenie jest wybierane elektronicznie za pomocą wyświetlacza.
Zatem rower stacjonarny czy trenażer?
Jeśli nie masz dużego budżetu, a istnieje prawdopodobieństwo, że odgłos trenażera będzie komuś przeszkadzał , warto rozważyć zakup rowerka stacjonarnego. Trenażery zwykle kupują kolaże, którym zależy na symulacji jazdy rowerem, którym poruszają się po drogach. Jeśli nie jesteś taką osobą i zależy Ci jedynie na treningu amatorskim, rower stacjonarny w zupełności wystarczy. Jeśli natomiast jesteś kolażem i potrzebujesz jak najlepszego odwzorowania warunków na drodze - żaden rower stacjonarny nie pomoże tego osiągnąć.
Tagi