Wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23 – czy jesteś narażony? Odpowiadamy!

Wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23 jest jedną z najczęstszych kontuzji, jaka przydarza się sportowcom. Więzadło krzyżowe odpowiada za stabilizację kolana i utrzymanie jego prawidłowej pozycji. Uraz może powstać w wyniku urazu, np. podczas uprawiania sportu, lub na skutek nadmiernego przeciążenia.

Spis treści:

1. Czym objawia się wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23?
2. Jak leczyć wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23?
3. 4 porady jak zapobiec wewnętrznemu uszkodzeniu stawu kolanowemu m23
4. Wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23 – podsumowanie

Czym objawia się wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23?

Jednym z głównych powodów wewnętrznego uszkodzenia stawu kolanowego jest jego nadmierne obciążanie. Może to być wywołane intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie czy skakanie, lub pracą fizyczną, która wymaga ciągłego klęczenia lub chodzenia po schodach. W przypadku osób uprawiających sport wystarczy niefortunny upadek powodujący zwichnięcie rzepki lub inne wewnętrzne uszkodzenia stawu kolanowego.

Dla kolarzy kontuzjogenne może być złe ustawienie bloków łączących but z pedałami, upadek lub zła pozycja na rowerze. Warto mieć świadomość, że jazda jednośladem nadmiernie obciąża staw kolanowy i właściwa profilaktyka jest niezbędna do tego, by cieszyć się sprawnością przez długi czas.

Ostry ból stawu kolanowego to nie jest jedyny sygnał od organizmu, że dzieje się coś złego. Po czym poznać, że możesz mieć kontuzję więzadła krzyżowego przedniego?

Ból

Ból jest najczęstszym objawem wewnętrznego uszkodzenia stawu kolanowego. Może być odczuwany zarówno przy ruchu, jak i w spoczynku. Jeżeli wystąpi u Ciebie ostry i nasilający się ból, zgłoś się natychmiast do lekarza.

Obrzęk i opuchlizna 

W przypadku uszkodzenia stawu kolanowego może wystąpić obrzęk wokół stawu. Ciężkim uszkodzeniom może towarzyszyć wysięk, zwany potocznie „wodą w kolanie”.

Sztywność

Sztywność w stawie jest następstwem obrzęku i bólu, który towarzyszy tej kontuzji. Odczujesz wyraźnie zaburzoną ruchomość stawu kolanowego, a wyprostowanie nogi sprawi duże trudności.

Zniekształcenie

W przypadku ciężkich uszkodzeń stawu kolanowego może dojść do zniekształcenia kończyny.

Niestabilność

Uszkodzenie stawu kolanowego może prowadzić do problemów z równowagą, zwiększając ryzyko upadku i pogłębienia kontuzji.

Jak leczyć wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23?

Leczenie kontuzji kolana (zarówno zerwanie więzadła krzyżowego przedniego, jak i inne wewnętrzne uszkodzenie stawu), zależy od stopnia urazu oraz indywidualnych potrzeb pacjenta. 

W wielu przypadkach niezbędna będzie opieka fizjoterapeuty i długa rehabilitacja. Jest duża szansa, że konieczna będzie interwencja chirurga. 

Szczególnie ciężkie urazy często wiążą się z przeszczepem więzadła lub przeprowadzeniem jego rekonstrukcji. Koszt takiej operacji oscyluje w okolicach 30 000 złotych, a okres rekonwalescencji potrafi trwać nawet ponad rok i nie zawsze kończy się powrotem do pełnej sprawności.

W trakcie rehabilitacji nie ma mowy o nadmiernym obciążaniu jednostkami treningowymi, a wszelka aktywność fizyczna powinna być na minimalnym poziomie. Jakiekolwiek ćwiczenia konsultować należy w tym czasie z wykwalifikowanym fizjoterapeutą.

Jest kilka sposobów, które mogą nieco zmniejszyć dolegliwości spowodowane poprzez uraz stawu kolanowego.

• Unikanie obciążania kończyny i pilnowanie wagi

Zrezygnuj całkowicie z niepotrzebnego chodzenia. Leż jak najwięcej, by staw mógł odpoczywać i się regenerować. Jeśli trening masz we krwi, rozważ zmodyfikowanie swojej diety. Ilość kalorii, do której przyzwyczajone jest Twoje ciało w cugu treningowym, jest całkowicie inna niż ta, której będziesz teraz potrzebować.

• Okłady chłodzące

Jeśli dokucza Ci opuchlizna, pamiętaj o starym i dobrym sposobie łagodzącym ból, w postaci okładu chłodzącego. Sprawdzą się w tej roli wszelkie specyfiki, które znaleźć możesz w aptece. Niemal każda maść chłodząca przeznaczona dla sportowców przyniesie Ci ulgę w tej sytuacji. Dobrym rozwiązaniem są także żelowe wkłady chłodzące, których można używać wielokrotnie.

• Gips lub stabilizator

Unieruchomienie lub usztywnienie stawu jest szczególnie pomocne przy ciężkich urazach kończyn. W ten sposób można również zapobiec pogłębianiu się kontuzji. Przymusowe unieruchomienie stawu, pomimo niedogodności, wyraźnie skraca czas powrotu do zdrowia.

• Elastyczna opaska uciskowa

Noszenie elastycznej opaski uciskowej zalecane jest tylko w przypadku lekkich kontuzji stawu kolanowego. Może ono pomóc w łagodzeniu obrzęku i wzmocnieniu niektórych mięśni, dając uczucie tymczasowej ulgi.

• Taping

To specjalna terapia polegająca na naklejaniu na skórę taśm wzmacniających konkretne mięśnie i dających stabilizację stawu. „Tape’y” są często stosowane w środowisku sportowym.

• Hydroterapia

Odpowiednio dobrane aktywności w wodzie, takie jak pływanie lub ćwiczenia stabilizujące, pozwalają na ruch kończyny bez obciążenia jej masy ciała. Pomaga to w zwiększeniu ruchomości i siły mięśni zwłaszcza na początkowym etapie powrotu do pełni sił.

• Terapia z użyciem komórek macierzystych

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić terapię z użyciem komórek macierzystych, polegającą na przeszczepie komórek odbudowujących struktury stawu. Jest to najdroższa i najbardziej zaawansowana forma leczenia wewnętrznego urazu stawu kolanowego.

4 porady jak zapobiec wewnętrznemu uszkodzeniu stawu kolanowemu m23

Odpowiednie nawyki treningowe i prewencyjne ćwiczenia, są w stanie zminimalizować ryzyko powstania kontuzji stawu kolanowego. Trening kolarski to nie tylko rower.

Poznaj kilka porad, dzięki którym można zmniejszyć prawdopodobieństwo tej kontuzji.

• Regularnie uprawiaj ćwiczenia rozciągające i stabilizujące

Wprowadzenie do swojej rutyny treningowej pakietu ćwiczeń rozciągających mięśnie ud, bioder i łydek, zwiększa ruchomość stawów i zmniejsza powstałe podczas treningu zmęczenie. Nie zapomnij o nich szczególnie po intensywnych sesjach siłowych. Spięte i mało elastyczne mięśnie są dużym obciążeniem dla Twoich więzadeł nadwyrężonych wysiłkiem.

• Zadbaj o właściwe obuwie podczas treningu

Jednym z elementów, który możesz już dziś zastosować w profilaktyce zdrowia, jest używanie właściwego obuwia rowerowego. Nieprawdą jest, że sportowe buty rowerowe przeznaczone są tylko dla osób jeżdżących często i trenujących regularnie. Właściwe obuwie pomaga utrzymać kontrolę nad rowerem, dając Ci poczucie bezpieczeństwa.

Jeśli nie jesteś zaawansowanym rowerzystą i potrzebujesz butów, które tak samo dobrze sprawdzą się podczas chodzenia, jak i w trakcie jazdy rowerem, sprawdź dwie uniwersalne propozycje od Shimano.

Buty rowerowe Shimano GR900, to model przeznaczony dla osób, które nie widzą potrzeby wpinania się w gniazda SPD lub boją się tego rozwiązania. Obuwie stworzono z myślą o używaniu z pedałami platformowymi w dyscyplinach grawitacyjnych.

Gumowa podeszwa Michelin zapewnia dobrą przyczepność podczas jazdy i chodzenia, a zewnętrzny materiał butów pochłania minimalną ilość wody. Nawet gdy złapie Cię deszcz, będziesz mieć dobrą kontrolę nad rowerem, a obuwie nie będzie się ślizgać na pedałach.

Jakość wykonania jest na wysokim poziomie, a praktyczne rozwiązania w postaci szybkiego sznurowania pozwalają na wygodne noszenie ich nawet w drodze do pracy i ekspresową zmianę obuwia tuż przed wejściem.

Buty Shimano ET500 są propozycją dla każdego, kto lubi pojechać rowerem w las. To dobry model dla fanów trekkingu, podczas którego czasami trzeba go jednoślad nad strumieniem lub większymi korzeniami.

Pomimo tego, że pozbawione są gniazd na bloki SPD, oferują bardzo dobrą stabilizację i trakcje za sprawą specjalnej podeszwy z poprzecznymi bruzdami wgryzającymi się w pedały.

Wewnętrzna wkładka została wzmocniona dla zapewnienia jak najlepszego przeniesienia siły pedałowania. Dodatkowe elementy odblaskowe na butach zwiększają bezpieczeństwo.

Oba wskazane modele są znacznie lepszą i bezpieczniejszą opcją niż jeżdżenie w zwykłym obuwiu sportowym.

• Korzystaj z różnych form aktywności fizycznej

Dobrym pomysłem jest mieszanie rodzajów aktywności w taki sposób, by nie ograniczać się do jednej dyscypliny. Pływanie, bieganie, yoga lub trening na siłowni, mogą być ważnym elementem budowania kompletnej formy sportowej na lata. Różnorodne formy ćwiczeń poprawią ruchomość stawów i odporność na kontuzje.

• Jeśli trenujesz regularnie – zrób bikefitting

Bikefitting to dopasowanie roweru do indywidualnych potrzeb i preferencji jego użytkownika. Proces ten pozwala na dostosowanie roweru do sylwetki i stylu jazdy właściciela, zwiększając wygodę i wydajność podczas przejażdżek. Dobrze skoordynowany rower i odpowiednia pozycja za kierownicą sprzyjają właściwemu rozkładowi ciężaru ciała i odciąża stawy kolanowe, zmniejszając ryzyko kontuzji. 

Wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego m23 – podsumowanie

Kontuzja stawu kolanowego to jedna z najczęstszych dolegliwości sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Nie ma nic gorszego dla kogoś, kto uwielbia sport, niż diagnoza od ortopedy ”m23, wewnętrzne uszkodzenie stawu kolanowego”, Przy takim urazie czekają Cię ostry ból i długa rehabilitacja.

Przyczyny mogą być różne, od źle dobranego obciążenia treningowego, po nieprawidłową technikę jazdy i ustawienie bloków SPD.

Jednymi z najważniejszych elementów, które pozwolą zapobiec zrezygnowaniu z treningów z powodu tego urazu, są różnorodne ćwiczenia i prawidłowa rozgrzewka.

Współczesna medycyna przewiduje kilka różnych metod leczenia urazów stawu kolanowego. W wielu przypadkach pozwalają one na powrót do pełnej sprawności i uprawiania sportu.

Jeśli chcesz się w pełni cieszyć sportem rowerowym, koniecznie wejdź na stronę naszego sklepu internetowego Sprint-Rowery. Znajdziesz na niej wysokiej jakości i bezpieczny sprzęt do jazdy. Gdyby przypadkiem zdarzyło się, że jesteś jedną z osób, które walczą z kontuzją, zapraszamy na nasz kanał YouTube. W towarzystwie prowadzących każde chorowanie jest przyjemniejsze.