Jak dbać o nawodnienie organizmu? Praktyczne wskazówki

Woda to podstawowy składnik organizmu człowieka. Jej niedobór może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego też zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport. W jaki sposób to zrobić? Tego dowiesz się z poniższego artykułu.

Spis treści:

1. Dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne i warto o nie zadbać?
2. Jak dobrze nawodnić organizm? 10 podpowiedzi dla każdego fana rowerów
3. Prawidłowe nawodnienie organizmu – najczęściej popełniane błędy
4. Jak nawodnić organizm od środka? Tego mogłeś nie wiedzieć!

Dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne i warto o nie zadbać?

Pewnie już nie raz słyszałeś o tym, że regularne picie wody jest istotne. I jest to prawda, bo dzięki niej ciało funkcjonuje prawidłowo. W końcu około 60% organizmu człowieka składa się właśnie z niej. Dlatego też dobrze jest wyrobić sobie nawyk picia wody – wyjdzie Ci to zdecydowanie na zdrowie. Jednak żeby nie być gołosłownym, warto przyjrzeć się, jakie ma ona funkcje. 

Wiesz już, że woda to podstawowy składnik organizmu. To ona jest budulcem. Ciało dorosłego człowieka składa się z niej w około 60%, a w przypadku dzieci i młodzieży procent ten może być nawet większy. Nieco mniej wody zawierają organizmy osób starszych i mających problemy z nadwagą. 

Nawodnienie organizmu jest również bardzo ważne ze względu na procesy metaboliczne. Nie byłyby one możliwe bez wody. Co więcej, płyny ustrojowe takie jak płyn mózgowo-rdzeniowy, szpik czy osocze w głównej mierze składają się właśnie z płynów metabolicznych, których podstawowym składnikiem jest woda. Dlatego też odpowiednie nawodnienie organizmu jest aż tak istotne. 

Woda też odpowiada za transport związków organicznych i nieorganicznych, w tym składników odżywczych. Ich przenoszenie może zachodzić zarówno w sposób bierny (np. przez osmozę), jak i aktywny przy użyciu energii z ATP. 

Jednym z najważniejszych procesów zachodzących w organizmie jest termoregulacja. To ona odpowiada za odpowiednią temperaturę ciała, dzięki której możliwe jest funkcjonowanie. Woda bierze w tym procesie udział – poprzez pocenie się możliwe jest utrzymanie właściwej ciepłoty. Odpowiednie nawodnienie organizmu sprawia, że zachowana jest optymalna gęstość krwi. 

Woda ma też funkcję ochronną. Płyn chroni takie organy jak mózg, gałki oczne, czy też rdzeń kręgowy. Ponadto w wodach płodowych rozwija się nienarodzone dziecko. Warto też pamiętać, że dzięki wodzie możliwe jest usuwanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii.

Jak widzisz, tych funkcji jest naprawdę wiele. Dlatego też picie wody ma aż tak istotną rolę. Jej niedostateczny poziom w organizmie może mieć bardzo negatywne skutki. Warto wiedzieć, jakie są objawy odwodnienia. 

W początkowym stadium możesz odczuwać wzmożone pragnienie. Do tego mogą Ci się też przytrafić zawroty oraz bóle głowy. Odwodnienie prowadzi też do osłabienia organizmu i poczucia senności. W początkowych fazach objawia się ono również suchością w jamie ustnej oraz brakiem apetytu. U niemowląt może też wystąpić zapadające się ciemiączko i gałki oczne. 

Gdy czujesz jeden z tych objawów, wypij szklankę wody. Dalszy jej brak może skutkować przyspieszoną pracą serca, gorączką, zmniejszeniem pocenia oraz zmniejszenia napięcia gałek ocznych. To już bardzo poważne objawy, które mają wpływ na stan całego organizmu. 

W skrajnych przypadkach odwodnienie skutkuje spadkiem ciśnienia tętniczego w pozycji stojącej, szybkim oddechem, drgawkami oraz utratą przytomności. Jeśli ubytek wody będzie na poziomie powyżej 15% masy ciała to może dojść do zgonu. 

Prawidłowe nawodnienie organizmu pozwoli Ci uniknąć tych wszystkich sytuacji. Dlatego też warto wypić szklankę wody, gdy masz ku temu okazję. Szczególnie gdy czujesz bóle głowy lub masz problem z koncentracją, warto pić dużo wody. Dlatego też wyrób w sobie taki nawyk a unikniesz negatywnych skutków braku wody w organizmie.

Jak wprowadzić rozciąganie przed treningiem?

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne dla każdego. Jednak szczególnie osoby aktywne fizycznie powinny postawić na regularne picie wody. A to dlatego, że wraz z potem, który wydzielasz podczas ćwiczeń, z Twojego organizmu ucieka woda oraz istotne składniki odżywcze. Może to wpłynąć na spadek efektów Twojego treningu. Skorzystaj z naszych podpowiedzi, jeśli często zapominasz o nawadnianiu organizmu. Możesz je wcielić na co dzień oraz podczas treningu kolarskiego. 

Pij wodę

Pierwsza wskazówka może Ci się wydać banalna, lecz jest bardzo ważna. Przede wszystkim staraj się pić wodę. To jest najprostsza odpowiedź na pytanie: jak dobrze nawodnić organizm? Każda szklanka to dobra droga do tego, żeby uniknąć odwodnienia. Dlatego też sięgaj po nią regularnie

Postaw na owoce i warzywa

Dobrym nawykiem jest też uzupełnienie diety o warzywa i owoce. To dlatego, że są one doskonały źródłem witamin i minerałów a dodatkowo w większości składają się z wody. W ten sposób odbywa się też wchłanianie składników odżywczych. Dlatego też, zamiast sięgać po kolejny batonik lepiej, weź mandarynkę, banana lub ogórka, ponieważ warzywa i owoce nawadniają organizm.

Wybierz soki i koktajle

Jeśli nie jesteś miłośnikiem jedzenia warzyw i owoców to możesz skorzystać z zamienników w postaci soków i koktajli. Ważne jednak, żeby były to świeżo przyrządzane napoje. Soki, koktajle i wody smakowe, które znajdziesz w sklepach, często zawierają dużą ilość cukru i spożywanie ich może mieć dla Ciebie negatywny skutek.

Uzupełnij dietę o zupy

Kolejnym dobrym nawykiem, który pozwala zaspokoić zapotrzebowanie na wodę, jest uzupełnienie diety o zupy. To one pozwalają na dostarczenie składników mineralnych. Dzięki zupom i bulionom nie tylko zadbasz o prawidłowe nawodnienie organizmu, lecz także zachowasz sylwetkę. 

Sięgnij po napoje izotoniczne

Jeśli decydujesz się na wysiłek fizyczny, musisz być świadomy, że może on skutkować utratą składników mineralnych. Dlatego też wielu sportowców decyduje się na napoje izotoniczne. Jest to dobra praktyka. Jeśli wybierasz się na trening w upale, rób sobie częste przerwy na picie. Dzięki temu będzie miał siły na to, żeby dalej ćwiczyć. Podczas jazdy na rowerze weź ze sobą bidon, w którym umieścisz napój izotoniczny. Dobrym wyborem będzie izolowany bidon Trek Voda Ice Stars and Strips 591ml. 

Nie rezygnuj z kawy i herbaty

Widzisz, że warto pić wodę, soki, koktajle i napoje izotoniczne i zastanawiasz się nad ciepłymi napojami? W żadnym wypadku nie musisz z nich rezygnować. Nawodnienie organizmu może też się odbywać przy użyciu herbaty, szczególnie że jest to napój bogaty w przeciwutleniacze. Jedna lub dwie filiżanki kawy w ciągu dnia również mogą mieć dobry wpływ na organizm.

Spróbuj produktów mlecznych

Dobrą praktyką jest też sięgnięcie po jogurty, serki, kefiry i maślanki. Są to produkty, które nie tylko wspomagają nawodnienie organizmu, lecz także pozwalają dostarczyć ważne składniki odżywcze. Jogurt lub kefir jest dobrym substytutem niezdrowego jedzenia. 

Ogranicz spożywanie słodzonych napoi

Pamiętaj też o tym, żeby sięgać po wartościowe napoje. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, lecz osiągnie się go za pomocą wysokosłodzonych produktów. Dlatego też lepiej zrezygnować z puszki napoju gazowanego lub wysoko słodzonego jogurtu pitnego. Wody smakowe też często zawierają dużą ilość cukru. Nadmierne spożywanie takich produktów przyniesie skutki odmienne od oczekiwanych.

Zrezygnuj lub ogranicz alkohol

Alkohol ma bardzo negatywny wpływ na nawodnienie organizmu. Ma on silne zdolności odwadniające oraz wypłukuje elektrolity. Dlatego też unikaj go, jeśli możesz, szczególnie gdy jesteś w trakcie intensywnego cyklu treningowego.

Skorzystaj ze specjalnych aplikacji

Jeśli zdarza Ci się często zapominać o piciu wody, zainstaluj w swoim smartfonie aplikację, która będzie Ci o tym przypominać. Istnieje mnóstwo takich widgetów, które powiadomią Cię o tym, że masz sięgnąć po szklankę wody. Możesz taką informację odebrać też na zegarku sportowym, np. na Garmin Vivofit 4 Czarny duży. 

Zabieraj wodę i napoje ze sobą

Warto mieć zawsze pod ręką butelkę wody lub kubek z ulubionym napojem. Jeśli wychodzisz z domu, możesz zabrać ze sobą herbatę w naczyniu termicznym lub wodę w bidonie. Gdy ruszasz w podróż rowerem, warto wyposażyć jednoślad w specjalny uchwyt. Dobrym wyborem będzie koszyk na bidon Specialized Supacaz Fly Cage Ano.

Prawidłowe nawodnienie organizmu – najczęściej popełniane błędy

Do często popełnianych błędów należy picie zbyt małej ilości płynów. Dorosła osoba powinna dziennie spożyć około 2-3 litry wody. Jeśli więc w ciągu dnia wypijesz 2 szklanki napoju, do tego po 1 filiżance kawy i herbaty – jest to za mało. Dlatego też pilnuj dziennego limitu, to powinno się przełożyć na lepsze samopoczucie. 

Niewłaściwą praktyką jest też sięganie po słodzone napoje. Wiele osób woli wypić puszkę gazowanego trunku lub tzw. energetyka niż szklankę wody. To jednak może mieć zły skutek, ponieważ nadmierne spożywanie cukru prowadzi do różnego schorzeń, np. cukrzycy, chorób układu pokarmowego oraz wzrostu masy ciała.

Do braku odpowiedniego nawodnienia może też prowadzić nadmierne spożywanie alkoholu. O ile wypicie jednego piwa po treningu może mieć bardzo dobry skutek, tak kilka sztuk niekoniecznie dobrze wpłynie na stan Twojego zdrowia. Doprowadzenie do równowagi w organizmie po wypiciu dużej ilości alkoholu może potrwać nawet kilka dni. Dlatego też, jeśli zastanawiasz się nad tym, jak dobrze nawodnić organizm, to receptą jest ograniczenie spożycia napoi wysokoprocentowych. Dzięki temu będziesz w lepszej formie.

Jak nawodnić organizm od środka? Tego mogłeś nie wiedzieć!

Dodatkowym sposobem na nawodnienie organizmu, jest dostarczenie do niego takich pierwiastków jak wapń, magnez, potas i soda. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie odpowiedniego bilansu wodnego. Dlatego też, jeśli zastanawiasz się, jak nawodnić organizm od środka to sięgnij po elektrolity. Możesz do tego skorzystać z roztworów wodnych.

Zacznij odpowiednie nawadnianie już dzisiaj!

Wiesz już, w jaki sposób nawodnić organizm i dlaczego jest to aż tak ważne. Weź pod uwagę nasze wskazówki i korzystaj z nich na co dzień. Dzięki temu osiągniesz lepsze samopoczucie. A gdy czujesz się dobrze i masz chwilę – ruszaj na rower. Niezbędny ekwipunek znajdziesz w sklepie Sprint-Rowery.