Spinning: Wszystko, co musisz wiedzieć!

Spinning to świetny trening na jesienno-zimowy czas, gdy pogoda nie sprzyja zwiedzaniu okolicy na dwóch kółkach. Zajęcia na specjalnym rowerku dają wiele korzyści. Są odpowiednie dla początkujących i doświadczonych osób. Dowiedz się więcej o spinningu, który pozwoli Ci zadbać o kondycję i sylwetkę!

Spis treści:

1. Spinning – co to?
2. Spinning – trening, który daje mnóstwo korzyści
3. Spinning: trening dla początkujących
4. Techniki zaawansowane dla maksymalnego wysiłku
5. Już wiesz, co to jest spinning!

Spinning – co to?

Kiedy pogoda za oknem nie sprzyja rowerowym wycieczkom, nie musisz rezygnować z aerobowego treningu. Postaw na spinning! Co to takiego? To rodzaj treningu, który odbywa się w pomieszczeniu zamiast na świeżym powietrzu. Klasyczne dwa kółka zastępuje rowerek spinningowy. Dzięki temu w najmroźniejsze miesiące możesz utrzymać formę, by wiosną znów wskoczyć na dwa kółka.

Spinning jest dynamiczną formą treningu, który odbywa się przy dźwiękach muzyki. Piosenki nadają pewien rytm ćwiczeniom. Często energiczna muzyka motywuje do zwiększenia intensywności.

Podczas zajęć uczestnikom towarzyszy trener. Najczęściej w ćwiczeniach bierze udział kilka lub kilkanaście osób. Specjalista pokazuje grupie, jaką pozycję należy przyjąć i nadaje zajęciom dynamiki, a osobom ćwiczącym – motywacji. Poza tym czuwa nad prawidłowym wykonywaniem poleceń oraz bezpieczeństwem uczestników grupy.

Podczas treningu na rowerze spinningowym przyjmuje się różne pozycje. Dzięki temu można wpływać na tempo spalania kalorii oraz pracować nad różnymi częściami ciała w intensywny sposób. Zajęcia na rowerze spinningowym pozwalają angażować do pracy mięsień dwugłowy i czworogłowy uda, a także mięśnie pośladkowe.

Jak wygląda trening spinningowy?

Nim rozpocznie się właściwa część zajęć, każdy uczestnik musi ustawić swój rower. Oznacza to dopasowanie urządzenia treningowego do swojego wzrostu. Niedoświadczonym w spinningu osobom pomoże w tym trener.

Spinning składa się z kilku części – rozgrzewki, treningu właściwego oraz zakończenia polegającego na ochłonięciu po wysiłku. Podczas rozgrzewki przygotowujesz swój organizm do nadchodzącego wysiłku. Później zaczynasz stopniowo zwiększać obciążenie.

W końcu rozpoczynasz trening właściwy. Polega on na wykonaniu trasy zaplanowanej przez instruktora. W zależności od poziomu zaawansowania uczestników, trening może naśladować jazdę po płaskim terenie lub podjeżdżanie pod górkę. Ostatni etap polega na spokojnym pedałowaniu i wyciszeniu. Trening warto zakończyć rozciąganiem.

Pozycje w spinningu

Podczas zajęć często zmienia się pozycję. Dzięki temu można pracować nad różnymi aspektami sylwetki. Typowa pozycja siedząca imituje tę, którą przyjmujesz na klasycznym rowerze podczas jazdy po płaskim terenie w umiarkowanym tempie. To jednak tylko jedna z wielu. Możesz też przyjąć pozycję stojącą, dzięki której będziesz imitować podjazd pod górkę.

Zwróć uwagę na ręce. W pozycji biegowej mają one pozostawać oparte na bocznych częściach kierownicy i jedynie pomagać w zachowaniu równowagi. Ciężar ciała powinien niemal w całości spoczywać na pedałach. W pozycji biegu możesz wzmocnić mięśnie łydek, pośladków i ud.

Spinning – trening, który daje mnóstwo korzyści

Wiesz już, co to jest spinning. Czas dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z tego treningu.

Spalanie kalorii podczas spinningu

Trening spinningowy pomoże Ci w walce o smuklejszą sylwetkę. Godzinne zajęcia to możliwość spalenia nawet kilkuset kalorii. Dokładna ich liczba zależy od wielu czynników. Liczy się między innymi Twoja waga oraz intensywność zajęć. Nie bez znaczenia jest również to, czy wybierzesz trening interwałowy, czy postawisz na stałe tempo.

Regularne zajęcia na rowerze spinningowym pozwolą Ci cieszyć się smuklejszą sylwetką, a Twoja skóra stanie się jędrniejsza.

Oczywiście sam trening to nie wszystko. Nie możesz zapominać o zdrowej diecie. Kluczem do gubienia kilogramów jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego, w czym oczywiście intensywne zajęcia pomagają.

Praca nad mięśniami a spinning

Podczas spinningu w pracę zaangażowane są mięśnie ud i pośladków. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz też cieszyć się wzmocnieniem mięśni brzucha. Poza tym zadbasz o wygląd łydek.

Poprawa wydolności organizmu

Regularne ćwiczenia na rowerze spinningowym pozwolą Ci poprawić wydolność organizmu. Będziesz cieszyć się lepszą pracą układu oddechowo-krążeniowego. Zwiększy się pojemność Twoich płuc.

Treningi spinningowe sprawiają, że nie musisz martwić się ewentualnym zmarnowaniem tego, co udało Ci się wypracować w ciepłe miesiące. Wrócisz na tradycyjny rower w pełni sił!

Dzięki regularnym zajęciom w okresie jesienno-zimowym będziesz doskonale przygotowany na jazdę na dwóch kółkach, gdy przyjdą cieplejsze dni. Utrzymasz formę, by wiosną znów zwiedzać okolicę na rowerze takim jak gravel Trek Checkpoint SLR 6 lub górski Giant Talon 1.

Lepsze samopoczucie

Zajęcia przy akompaniamencie muzyki z pewnością doprowadzą do wyzwolenia się endorfin. Choć to męczący trening, będziesz czuć po nim mnóstwo energii. Dynamiczne ćwiczenia pozwalają pozbyć się nagromadzonego stresu i przez kilkadziesiąt minut nie myśleć o problemach.

Podsumowując, spinning pomaga:

• poprawić wydolność organizmu,
• spalić mnóstwo kalorii,
• zadbać o siłę mięśni,
• utrzymać kondycję w jesienno-zimowym sezonie,
• zminimalizować tkankę tłuszczową,
• zadbać o dobre samopoczucie.

Spinning: trening dla początkujących

Jeśli właśnie planujesz rozpocząć przygodę ze spinningiem, skoncentruj się na tym, żeby wybrać odpowiednie miejsce. Takie, w którym zajęcia prowadzi prawdziwy specjalista. Będzie kontrolował, czy grupa w prawidłowy sposób wykonuje ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, czy podczas zajęć trener jest zaangażowany w swoją pracę. Niewłaściwy może zniechęcić do tego typu aktywności.

O czym jeszcze trzeba pamiętać, jeśli chcesz wybrać się na spinning? Trening wyróżnia się dużą intensywnością, więc zadbaj o wygodny strój. Odzież rowerowa sprawdzi się świetnie również na zajęciach odbywających się w budynku. Będzie odprowadzała nadmiar wilgoci. Zapewni też swobodę ruchów i ochroni skórę przed bolesnymi otarciami.

Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem, zdecyduj się na zajęcia, podczas których jeździ się dość spokojnie, na poziomie około 50% maksymalnego tętna. Taki trening określa się regeneracyjnym. Sprawdza się jako regeneracja po innych zajęciach o dużej intensywności i jest dobrym wyborem dla początkujących.

Wyróżnia się także wytrzymałościowy trening. Spinning w tej formie powinien być przeprowadzany w strefie tętna 50–70%. Pozwala spalić dużą ilość tkanki tłuszczowej, a także poprawić wydolność tlenową. Obciążenie organizmu jest w tym przypadku większe niż przy treningu regeneracyjnym, jednak wciąż mogą skorzystać z niego początkujące osoby.

Techniki zaawansowane dla maksymalnego wysiłku

Masz nieco więcej doświadczenia w sporcie? Dla Ciebie również idealnie sprawdzi się spinning. Rower spinningowy pozwoli Ci przeprowadzić intensywny trening.

Dla zaawansowanych są przeznaczone ćwiczenia siłowe, które przeprowadza się na poziomie tętna 75–85%. Podczas zajęć wykorzystywany jest duży opór, natomiast tempo jest jednostajne. Ten sposób ćwiczeń posłuży do rozwijania siły mięśni oraz zwiększenia wydajności układu sercowo-naczyniowego.

Kolejna propozycja dla doświadczonych osób to interwałowy trening. Spinning w tej wersji polega na zmienianiu tempa. Odcinki przejeżdżane wyjątkowo szybko przeplata się z tymi wolniejszymi. Taki rodzaj treningu przyczyni się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć tętno maksymalne powinno być utrzymywane na poziomie 65–92%.

Czas na propozycję dla zawodników, którym żadne wyzwanie niestraszne! Mowa o wyścigowym spinningu określanym jako Race Day. Tętno maksymalne utrzymuje się na poziomie 80–92%. Osoba trenująca może poczuć się jak podczas jazdy po trudnym terenie na świeżym powietrzu.

Spinning w domu? To możliwe!

Możesz zdecydować się również we własnym domu na spinning. Rower spinningowy w tym przypadku to konieczność! Posiadanie odpowiedniego sprzętu pozwala przeprowadzić ćwiczenia dopasowane do potrzeb.

Kiedy szukasz rowerka spinningowego, zwróć uwagę na wagę koła zamachowego. Sprawdź też elementy konstrukcji, na przykład możliwość regulowania w pionie i poziomie siodełka oraz kierownicy. Ważne udogodnienie to uchwyt na butelkę. Podczas treningu musisz pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu.

Możesz postawić na nowoczesne urządzenie, które łączy się z aplikacją mobilną. Dzięki temu będzie Ci łatwiej monitorować postępy.

Rowery spinningowe mają giętą kierownicę. Jej konstrukcja pozwala przyjmować różne pozycje podczas treningu. To pomocne, gdy chcesz ćwiczyć z większym obciążeniem, a jednocześnie odciążyć nadgarstki.

Zajęcia spinningu przeprowadzane w domu sprawią, że na klasyczne dwa kółka na wiosnę wrócisz w pełni sił. Unikniesz zmniejszenia kondycji. Dzięki temu będziesz czuć się komfortowo już od pierwszych treningów na szosówce takiej jak Giant Contend AR2 lub rowerze crossowym damskim Marin San Anselmo DS1.

Już wiesz, co to jest spinning!

Spinning cieszy się dużą popularnością. To trening, który ma dobry wpływ zarówno na ciało, jak i umysł. Dynamiczne poruszanie się na rowerze spinningowym przy akompaniamencie muzyki pozwala oczyścić myśli i pozbyć się nagromadzonego stresu. To doskonały sposób na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni oraz poprawę wydolności organizmu. Zajęcia są bezpieczne za sprawą obecności trenera, który pomaga w ustawieniu siedziska i kierownicy. Możesz też spróbować tych ćwiczeń w domu. Wystarczy, że zadbasz o właściwy sprzęt.

Możliwość dobrania do swoich potrzeb i kondycji intensywności treningu sprawia, że spinning spełni oczekiwania zarówno osób początkujących, jak i doświadczonych.

Szukasz odzieży do trenowania spinningu? Zajrzyj do oferty Sprint-Rowery, gdzie czeka na Ciebie wiele propozycji wygodnych ubrań. Sprawdź też rowery i wybierz model, na który wskoczysz w wiosenno-letnim sezonie!